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#請益 槓鈴深蹲
弱弱的健身新手（健齡7個月）剛開始接觸槓鈴深蹲，今天想說拍影片看看自己的姿勢有無正確，麻煩各位巨巨或翹臀幫我看看姿勢，有什麼地方改進??????謝謝


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吸氣秉氣要到你把整個動作做完才換氣，在動作過程中核心要維持穩定的狀態。|||B1好的叫我起來吐氣的是健工的女教練...??|||有些教練會建議起來時慢慢吐氣類似嘶的方法，避免努責現象主要是你整個行程中核心有沒有穩定影片角度不是很確定你的呼吸是否有用對方法，可能要等高手回答不過看起來好像有幾次up時會有夾膝動作|||B3我是上來快結束吐氣，左膝很容易往內夾，請問有什麼方法可以改善嗎？彈力帶可以嗎？因為是第一次紀錄，角度還不太會抓??|||B0我是聽說可以透過放鬆、彈力帶等不同形式改善，不過不同改善方式也是因為造成原因不同當然這還是這還是要透過專業人士才有辦法告訴你應該用哪種方法調整還有你後面幾下後腳跟有點飛起來了等更專業的回覆妳|||內夾原因很多有可能是足弓往內翻也有可能是臀肌無力或內收肌太緊也有可能是骨盆問題核心穩定要慢慢練呼吸是其中一種方式|||下次蹲的時候，試著找到腳跟。腳跟飄了，重心往前衝，骨盆想前傾，槓鈴向上時路徑歪，膝蓋內夾。你當下可能感覺站起來時，腳趾都擠在一起。簡單說，目前看起來這個膝蓋內夾就是骨盆控制和重心問題，先不要預設是哪裡緊或沒力。除非找個專業的幫你評估骨盆、核心、髖關節動作，不然沒有做任何評估，單看影片就能直接確定答案的，要不是神仙，要不是神棍。不一定要全程憋氣，要看這個重量對你來說是不是很重，越重越要憋。所以提醒你的教練希望你站起來吐氣，一方面也是為了避免奴責效應，一方面如果很輕就憋氣，也不一定是好事。|||吸氣秉氣、扭地夾臀(基本上腳弓就被建立起來，膝蓋自然不內夾，臀部自然會出力)、壓胸夾背(肩膀成中立位，不駝背也不過度挺胸)，之後再來做蹲或是RDL等等的動作。|||B5好的謝謝妳腳跟會飛應該跟我有青蛙肢有關聯（蹲下沒辦法兩個腳掌都平放），其實覺得健工教練素質很不平均??|||B6好的我會先以低重量把核心、內夾原因改善，謝謝你B7其實我當初身體（重心）沒有那麼前面，是一個女教練幫我調整??她也沒有說我骨盆問題，就是一直幫我加重量上去...我當時根本無法做起來，所以才沒有繼續給她教B8我之前駝背非常嚴重，現在有稍微有一點了，我先去查查你說的一些術語??謝謝你909C7E3454A839E0